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哪9大不良习惯使大脑迟钝

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哪9大不良习惯使大脑迟钝_可以提高脑力的运动

哪9大不良习惯使大脑迟钝?不晓得朋友们都知道吗?咱们一起来看看以及了解下吧!以下是小编为大家带来的哪9大不良习惯使大脑迟钝,希望您能喜欢!

哪9大不良习惯使大脑迟钝

哪9大不良习惯使大脑迟钝

1、长期饱食

进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。

2、轻视早餐

不吃早餐会使人的血糖低于正常供给,久而久之对大脑有害。

3、素食早餐

据有关资料显示,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。

4、甜食过量

甜食降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机能营养不良,影响大脑发育。

5、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退,聪明人也会变得糊涂起来。

6、长期吸烟

长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。

7、少言寡语

大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育,并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。蒙头睡觉人在蒙头睡觉时,随着被子里二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长期吸进潮湿污浊的气体,对大脑危害极大。

8、不愿动脑

思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑筋,勤思考,人才能变得更聪明。

9、带病用脑

在身体不适或患病时,勉强坚持学习或工作不仅效率低下,而且还容易造成大脑损害。

9项可以提高脑力的运动

1、健走

买一副健走手杖,正式加入Trends Walking行列!

健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。

普通步行也可以!

每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。  缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。

我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

3、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。

你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。

你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。

你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。

你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。

充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。

附加值:协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

5、骑单车

仔细回忆一下,关于单车的记忆,是不是很美好、愉快?

研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

开宝马的很可能是送外卖的,骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

6、乒乓球

你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球,你也要抓紧练习,否则你的大脑很可能跟不上他的思维!

科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

附加值:“最优防近视运动”

打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。

7、瑜伽

“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉,而是一个事实──美国的研究人员证实:瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情,提高身体控制能力有关。

研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现:向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。

8、推荐运动:定向越野

定向越野是指参加者借助地形图和指北针,按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点,并以最短的时间完成全赛程的运动。

定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后,对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。

身体越动越健康,脑子越用越灵活!

9、游泳

你一定知道,女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人,因此左右脑可以顺利地同时使用。

左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作,取得成就,我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。

右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆,而右脑是高速记忆,它有“过目不忘”的本事。

游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按 摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力,促进右脑的开发和使用。

怎么科学用脑

1.利用自己最佳用脑时间进行学习和记忆。

所谓最佳用脑时间指的是脑细胞处于高度兴奋的时刻,在这个时间里大脑的工作效率最高。充分利用这段时间,学习记忆都会取得更好的效果。

然而,最佳用脑时间是因人而异的。有的人一到夜间,大脑处于兴奋状态,思维敏捷,精力集中,工作学习效率很高。如鲁迅常常是到了晚上开始写作直到凌晨一二点。有些人大脑在清晨和白天处于兴奋状态,思维记忆效率高。如诗人艾青喜欢在清晨写诗。

此外,就“前摄抑制”和“倒摄抑制”的影响来说,清晨起床和晚上睡觉前记忆效果比较好,在这两个时间学习只受其中一种抑制的影响,因此在清晨或睡前进行学习和记忆是比较适当的。

对不同年龄的人,用脑时间的安排也应有区别:青年人不适于夜间用脑,中老年人在保证了六七个小时实际睡眠情况下,夜间用脑是合适的。许多人因为工作原因,不能按大脑生理节律安排学习,可以采取每天强制规定学习时间的方法,久而久之,就可形成自己的最佳用脑时间。

2.变换学习内容和学习行为。

大脑皮层有明确的机能定位区,所以当一部分神经细胞疲劳时,可让另一个区的神经细胞继续工作,这种交替可使脑工作时间延长。

变换学习行为也可提高用脑效率。如背记一批外语单词时,只读念单词,效果不好,如果有读、有念、有写、中译英、英译中,同学之间互考就可以引起兴趣,收到好的效果。

3.遵循大脑活动规律。

提高记忆效果重视新鲜事物对大脑皮层的首次刺激,使首次刺激形成强烈印象留在大脑中不易忘记,适用于记忆某种新理论,新定义;

眼、耳,手、口同时并用,适用于记外语单词;

与别人争论某个问题,适用于纠正记忆错误、加深理解;

发掘事物特征或有趣味之处,引起大脑产生兴趣和联想,适用于记外语单词、历史年代、人物、公式等);

对不同的内容进行分类、归纳,增强逻辑性和大脑的记忆线索,适用于记忆基础理论课、外语);

学一大厚本书时,可在学习中自编提纲或纲目表,使材料系统化,适用于记忆学派观点和系统掌握某学科知识。

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